【初心者必見】バスケの「内足・外足」とは？1歩目を変えるだけで動きが劇的に変わる！

こんにちは！
Step Up Rabbitsです🐰🏀

今回は、バスケットボール初心者の方がぜひ覚えておきたい「内足・外足」について解説します。

「なんとなく動いているけど、なかなか素早くドライブできない…」
「右は行けるのに左が苦手…」

そんな方は、最初の一歩が原因かもしれません。

内足・外足とは？

まずは言葉の意味から確認しましょう。

  • リングに近い足＝内足
  • リングから遠い足＝外足

この2つを理解することが、効率よく動くための第一歩です。

なぜ1歩目は内足なの？

バスケットボールでは、原則として1歩目は内足で踏み出します。

理由はとてもシンプルです。

もし外足から踏み出してしまうと、2歩目で一度進行方向とは逆の動きが入りやすくなります。

そのため、

  • 動き出しが遅くなる
  • 力が逃げやすくなる
  • ディフェンスに追いつかれやすくなる

というデメリットがあります。

一方、内足から踏み出すことで、無駄な動きが少なくなり、スムーズにゴールへ向かうことができます。

初心者によくあるミス

初心者の方によく見られるのが、

「どんな場面でも右・左の順番で踏んでしまう」

というクセです。

例えば、

  • 右へ行く時も右→左
  • 左へ行く時も右→左

このように毎回同じ足順になってしまうと、左右で動きに差が生まれてしまいます。

その結果、

  • 利き手側しか攻められない
  • 左右のドライブに差が出る
  • 動きがぎこちなくなる

といった課題につながります。

まずは「1歩目は内足」を意識しよう！

難しいテクニックを覚える前に、

「1歩目は内足」

これだけを意識するだけでも動きは大きく変わります。

最初はゆっくり確認しながら練習し、慣れてきたらスピードを上げていきましょう。

基礎が身につくと、ドライブだけでなく、レイアップやフェイントなどさまざまなプレーにも活かせます。

Step Up Rabbitsでは基礎から丁寧に練習しています！

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